So funktioniert rekva.

Was ist rekva?

rekva trackt dein Krafttraining. Mit einem Detail das andere Apps so nicht haben: Bibelverse im Rest-Timer, Tagesvers auf der Startseite, Sabbat-Variante am Sonntag. Wenn du Christ bist und dein Glaube auch in der Kraftkammer Platz haben darf, bist du hier richtig.

Die App läuft als Progressive Web App offline-first auf Phone, Tablet und Desktop. Kein App-Store, kein Tracker, kein Abo.

Was die App kann

• Trainingspläne anlegen mit Sätzen, Wiederholungen, Gewichten, Pausen und RPE
• Bibliothek mit über 870 Übungen auf Deutsch, filterbar nach Equipment und Muskelgruppe
• Wochen- und Mehrwochen-Programme mit Sabbat-Tagen und Pause-Wochen
• Auto-Progression auf Basis deiner letzten RPE-Werte
• Statistiken: PRs, Volumen, 1RM-Prognose, Belastungs-Indikator, Muskel-Balance
• Tagesvers, Vers im Rest-Timer, Treue-Counter für konstantes Training
• Daten-Export als CSV, Markdown oder JSON. Geht jederzeit.

Was sie nicht macht

• Keine Werbung, keine Tracker, kein Datenhandel
• Kein Social-Feed, keine Likes, keine Kommentare
• Keinen KI-Coach der sich Trainings-Pläne ausdenkt. Die Auto-Progression läuft nach festen Regeln, die du in den Settings selbst einsehen kannst

Der Name

rekva ist ein Kunstwort. Aus dem Griechischen aretḗ (ἀρετή) — Tugend, Tüchtigkeit. Aus dem Hebräischen kavah (קוה) — auf Gott warten, hoffen. rekva versucht beides: tüchtig sein, ohne den Hörer auf Gott zu verlieren.

Erste Schritte

rekva ist eine Web-App. Du installierst sie direkt aus dem Browser, ohne Umweg über den App-Store.

Account anlegen

1. Geh auf gym.rekva.app und klick auf „Registrieren"
2. Trage E-Mail, Passwort und deinen Invite-Code ein (den hast du per Mail bekommen)
3. Bestätige die drei Pflicht-Häkchen: Datenschutz, Gesundheitsdaten-Einwilligung, Mindestalter 16
4. Drück auf „Account erstellen" — du bist drin

App auf den Home-Screen

Damit Push-Benachrichtigungen und der Vollbild-Modus funktionieren, musst du rekva als App installieren:

• iPhone und iPad: Safari öffnen → Teilen-Symbol unten → „Zum Home-Bildschirm" → bestätigen. Geht nur in Safari, nicht in Chrome.
• Android: in Chrome das Drei-Punkte-Menü → „Zum Startbildschirm hinzufügen".
• Desktop: in der Adresszeile auf das Install-Icon klicken (kleines Plus oder Bildschirm-Symbol).

Setup-Checkliste

Nach dem ersten Login findest du auf der Settings-Seite eine Checkliste mit fünf Schritten:

1. App auf den Home-Screen (siehe oben)
2. Ersten Trainingsplan anlegen
3. Push-Benachrichtigungen aktivieren
4. Apple Health verbinden (optional, aktuell pausiert)
5. Buy me a coffee (optional, wenn dir die App was wert ist)

Sobald die Pflicht-Schritte 1–3 erledigt sind, verschwindet die Karte.

Trainingspläne anlegen

Ein Trainingsplan ist eine wiederverwendbare Vorlage: eine Liste von Übungen mit Standard-Sätzen, -Wiederholungen, -Gewicht und -Pausenzeiten. Du startest später ein Workout aus diesem Plan und passt während des Trainings nur das an, was wirklich abweicht.

Plan erstellen

1. Tab „Pläne" → „+ Neuer Plan"
2. Name eingeben (z.B. „Push A", „Beine schwer", „Ganzkörper Mittwoch")
3. Über den Übungs-Picker Übungen hinzufügen — du kannst nach Muskelgruppe und Equipment filtern
4. Pro Übung Sätze, Reps, Standard-Gewicht und Pause definieren
5. Reihenfolge mit langem Tippen + Drag verändern
6. Plan speichern

Plan bearbeiten

Plan-Karte antippen → Stift-Icon → Editieren. Änderungen wirken sich nur auf zukünftige Workouts aus, nicht auf bereits gespeicherte Trainings-Sessions.

Plan löschen

Plan-Detail → Drei-Punkte-Menü → „Plan löschen". Bereits gelaufene Workouts aus diesem Plan bleiben in deiner Historie erhalten — sie werden nur vom Plan entkoppelt.

Übungsbibliothek

rekva kommt mit über 870 vor-eingepflegten Übungen, alle mit deutschen Namen, deutschen Anleitungen und Tipps. Quelle: Free Exercise DB (CC BY 4.0), übersetzt mit Gemini 2.5 Flash Lite.

Filtern

Im Übungs-Picker hast du zwei Filter-Reihen:

• Muskelgruppe: Push, Pull, Beine, Cardio, Mobility
• Equipment: Eigengewicht, Langhantel, Kurzhanteln, Maschine, Kabel, Kettlebell, Resistance Band, sonstiges

Suchen geht über das Such-Feld oben. Trifft Name und Tags, verzeiht Tippfehler.

Favoriten

Stern-Icon auf der Übungs-Karte → Übung wandert in deine Favoriten. Im Picker oben gibt's einen Reiter „Favoriten" für schnellen Zugriff.

Eigene Übungen

Bibliothek → „+ Eigene Übung". Name, Muskelgruppe, optional ein Foto. Eigene Übungen bleiben privat, andere Nutzer sehen sie nie.

Übungs-Alternativen

Im Plan-Editor: Swap-Icon neben einer Übung. Öffnet ein Sheet mit den 20 ähnlichsten Alternativen, sortiert nach Muskelgruppen-Überlappung. Hilft wenn ein Gerät besetzt ist.

Workout starten und tracken

Tab „Training" → Plan-Karte antippen → großer „Workout starten"-Button am unteren Rand. rekva legt eine neue Session an und zeigt dir alle Übungen sequenziell.

Sätze loggen

• Reps: auf das Reps-Feld tippen öffnet den Quick-Picker mit den üblichen Werten 6/7/8/9/10/12/15 oder „Andere…" für eigene Eingabe
• Gewicht: Stepper neben dem Reps-Feld, oder direkt eintippen
• Plate Calculator: Tap auf die Gewichts-Zahl → öffnet die Berechnung welche Scheiben du auf die Hantel legen musst (Standard-Stange 20 kg, anpassbar in Settings)
• Anstrengung (RPE/RIR): nach jedem Satz erscheint die Skala 6–10 (oder RIR-Variante), wenn aktiv
• Häkchen setzen: Satz fertig → Häkchen-Button → Rest-Timer startet automatisch

Reps-Picker

Rest-Timer

Vollbild-Countdown, Bildschirm bleibt wach. Pausenzeit kommt aus deinem Plan, lässt sich pro Satz anpassen. Tippen verlängert, „Skip" bricht sofort ab.

Ab Sekunde 30 blendet rekva einen Bibelvers ein, falls aktiviert. Im „Gebets-Modus" kommt der Vers sofort und das Label heißt „Gebet" statt „Pause".

„Letztes Mal" — Auto-Prefill

Über jeder Übung steht zusammengefasst, was du beim letzten Mal gemacht hast: 3×10 @40 · 1×6 @45 · Ø 41,7 kg. Die Stepper-Felder werden mit dem Plan-Standard vorbefüllt; du musst nur abweichen wenn was anders ist.

Übung mid-workout hinzufügen

Am Ende der Übungs-Liste: „+ Übung"-Button → Picker. Die hinzugefügte Übung wird nur für diese Session gespeichert, dein Plan bleibt unverändert.

Sortier-Modus

„Sortieren"-Button oben → langes Tippen + Ziehen ändert die Reihenfolge der Übungen für diese Session. Mit „Reihenfolge OK" wieder rausgehen.

Workout beenden

„Fertig"-Button unten → Confirm-Sheet mit Stats-Übersicht (Dauer, Sätze, Volumen) → bestätigen → optional „An Apple Health senden" → schließen. Die Session wandert in deine Historie und in die Statistik.

Auto-Progression & Warmup

rekva kann dir vorschlagen, wann du Gewicht hochsetzt. Basis dafür ist dein RPE der letzten Sätze. Komplett optional, einstellbar unter Settings → Coaching.

Linear Progression

Wenn du alle Plan-Sätze geschafft hast und dein durchschnittlicher RPE unter der Schwelle (Default 7,5) liegt, schlägt rekva beim nächsten Workout das Gewicht um den Progressions-Sprung höher vor (Default +2,5 kg).

Double Progression

Du legst eine Reps-Range fest (z.B. 8–12). rekva erhöht erst die Wiederholungen bis zum oberen Ende der Range, dann beim Erreichen der Top-Reps das Gewicht und setzt die Reps zurück auf das untere Ende.

Warmup-Calculator

Wenn eingeschaltet, rechnet rekva dir vor jedem Arbeitssatz die Aufwärm-Sätze aus: 50, 70, 85 und 95 Prozent deines Arbeitsgewichts, gerundet auf 2,5-kg-Schritte. Bei sehr leichten Arbeitssätzen (≤ 1,5× Stange) bleibt der Aufwärm-Block aus.

Was ist RPE und RIR?

RPE (Rate of Perceived Exertion) ist eine Skala von 6 bis 10. Sie sagt, wie hart sich der Satz angefühlt hat. RIR (Reps in Reserve) ist die Inverse: wieviele Wiederholungen hättest du noch geschafft. RPE 8 = RIR 2, RPE 9 = RIR 1, RPE 10 = nichts mehr drin.

In den Settings wählst du, welche der beiden Skalen du beim Loggen siehst. Du kannst auch beide abschalten.

Statistiken

Tab „Stats". Sessions kürzer als 2 Minuten zählen nicht — die wertet rekva als Probe-Session und filtert sie aus allen Auswertungen.

Trainings-Heatmap

Wie GitHub-Contribution-Graph: jeder Tag ein Kästchen, Farbintensität = Anzahl absolvierter Sätze. Streak-Counter zeigt deine längste Trainings-Serie.

Wochen-Volumen

Bar-Chart der letzten 12 Wochen — Volumen = Summe aus Reps × Gewicht über alle Sätze. Default in kg, in Settings auf lbs umstellbar.

Acute-vs-Chronic-Ratio

Belastungs-Indikator nach Gabbett (2016): Verhältnis aus aktueller 7-Tage-Belastung zu deinem 28-Tage-Schnitt. Vier Stufen mit Schwellenwerten:

• 0,8 oder darunter — Unterforderung. Du trainierst weniger als gewohnt.
• 0,8–1,3 — Optimum. Belastung in der „Sweet Spot"-Range.
• 1,3–1,5 — Vorsicht. Du fährst gerade hoch.
• Über 1,5 — Überbelastung. Deutlich erhöhte Verletzungs- und Übertrainings-Wahrscheinlichkeit.

Muskelgruppen-Balance

Stacked Bar Chart: wieviel Volumen pro Kategorie (Push, Pull, Beine usw.) in den letzten 7 oder 30 Tagen. Hilft, einseitiges Training zu erkennen.

Übungs-Progression

Pro Übung ein Liniendiagramm der geschätzten 1-Wiederholungs-Maximums (1RM) über Zeit. rekva mittelt drei Standardformeln (Epley, Brzycki, Lombardi) für eine stabile Schätzung. Pro Trainings-Tag zählt nur der beste Wert.

Persönliche Rekorde (PRs)

Drei Typen werden automatisch erkannt:

• Heaviest: höchstes Gewicht, das du je in dieser Übung bewegt hast
• Most Reps: meiste Wiederholungen bei einem bestimmten Gewicht
• 1RM: beste 1-Wiederholungs-Schätzung

Bei einem neuen PR pulst die Set-Karte kurz amberfarben.

Programme & Periodization

Programme sind Mehrwochen-Strukturen aus mehreren Trainingsplänen. Beispiel: Push-Pull-Beine über 6 Wochen mit Sabbat-Sonntagen und einer Pause-Woche.

Programm anlegen

1. Tab „Pläne" → „Programme" → „+ Neues Programm"
2. Name + Anzahl Wochen festlegen
3. Standardwoche definieren: pro Wochentag (Mo–So) entweder einen Plan zuordnen oder leer lassen (Ruhetag)
4. Sonntag bekommt automatisch das Sabbat-Label und einen separaten Hero auf der Train-Seite
5. Optional: Override-Wochen, wenn du z.B. in Woche 3 ein anderes Schema hast (Deload-Woche)

Programm aktivieren

Programm-Detail → „Aktiv setzen". Auf der Train-Seite siehst du jetzt den Programm-Header mit aktueller Woche und Tag (z.B. PPL · WOCHE 2 / 6 · MITTWOCH) und einen WeekStrip mit Plan-Initialen pro Wochentag.

Verpasste Pflicht-Tage

Wenn du drei Pflicht-Tage in Folge auslässt, taucht oben ein Banner auf mit der Option, das Programm um 1, 2 oder 3 Wochen zu pausieren. Sabbat-Tage und freie Tage zählen nicht als verpasst.

Off-Program-Workout

Wenn du heute einen anderen Plan startest als der Programm-Tag vorsieht, fragt rekva einmal nach: „Wirklich off-program trainieren?" — wenn ja, bleibt der Programm-Status unverändert.

Glaubens-Integration

rekva mischt christliche Glaubenspraxis ins Training. Ohne Gepredige und ohne Druck. Alles ist optional und in Settings → Glaube einzeln an- oder abschaltbar.

Tagesvers

Auf der Train-Startseite ein wechselnder Vers aus 60 kuratierten Stellen der Luther-Übersetzung 1912 (Public Domain). Themen: Kraft, Disziplin, Ausdauer, Demut, Gottvertrauen.

Vers im Rest-Timer

Ab Sekunde 30 erscheint im Rest-Timer ein Vers. Innerhalb einer Workout-Session bleibt es derselbe Vers, damit du Zeit hast den auch wirken zu lassen.

Gebets-Modus

Wenn aktiv, kommt der Vers sofort beim Start des Timers und das Label „Pause" wird zu „Gebet". Die Pause zwischen den Sätzen ist auch eine Gelegenheit zum Innehalten.

Pre- und Post-Workout-Dialog

Beim Start eines Workouts kann ein Dialog kommen: „Lass deinen Glauben dich heute bewegen." Beim Beenden: „Gib Gott die Ehre." Beides ist standardmäßig aus, weil manche das zu viel finden. Schalt es an wenn dir das hilft.

Sabbat-Variante

Sonntags zeigt rekva einen eigenen Hero mit goldenem Gradient und einem Vers über Ruhe. Damit ist nicht „Sonntag = Training verboten" gemeint. Es geht um die Erinnerung dass Ruhe selbst ein geistliches Geschehen ist.

Treue-Counter

Zeigt aufeinanderfolgende Wochen mit mindestens einem absolvierten Workout. Anlehnung an 1 Kor 9,26–27, dem Apostel der nicht „auf Geratewohl" läuft. Soll Konstanz sichtbar machen, nicht Volumen.

Push-Benachrichtigungen einrichten

rekva kann dir morgens um 8 Uhr eine Push schicken: „Heute auf dem Plan: PPL Push A". Hilft wenn du sonst die Trainings-Tage übersiehst.

Voraussetzung: App muss installiert sein

Auf iOS gehen Pushes nur, wenn rekva als App auf dem Home-Screen liegt. Apple lässt seit iOS 16.4 keine Push-Subscriptions im normalen Safari-Tab zu. Auf Android und Desktop reicht der Browser.

Aktivieren

1. Settings → „Benachrichtigungen" → „Aktivieren"
2. Browser-Dialog bestätigen
3. Mit „Test-Push" kannst du prüfen ob's klappt

Was du bekommst

• Tägliche Plan-Erinnerung um 8 Uhr, wenn dein aktives Programm heute einen Trainings-Tag vorsieht und du heute noch nicht trainiert hast
• Sonst nichts. Kein Marketing, keine Stats-Digests, keine Werbung. Sollte sich das mal ändern, dann nur als Opt-In.

Deaktivieren

Settings → „Benachrichtigungen" → „Deaktivieren". Push-Subscription wird sofort entfernt.

Daten exportieren

Deine Daten gehören dir. Drei Export-Formate, alle unter Settings → „Daten":

JSON-Backup

Komplett-Dump als JSON: Pläne, Programme, alle Workouts, alle Sätze, Einstellungen, Favoriten, eigene Übungen. Geeignet für vollständige Sicherung oder spätere Migration auf eine andere App. Filename-Format: rekva-backup-YYYY-MM-DD.json.

CSV (eine Zeile pro Satz)

Tabellenform für Excel / Google Sheets / Numbers. Spalten: Datum, Uhrzeit, Übung, Kategorie, Satz-Nummer, Reps, Gewicht, RPE, Warmup-Flag, PR-Flag.

Markdown-Tagebuch

Lesbares Format mit einer H2-Überschrift pro Workout, optionalen Pre-/Post-Workout-Notizen und einer Tabelle mit Sätzen. Zum Ausdrucken oder ins eigene Notion / Obsidian importieren.

Apple Health über iOS Shortcut

Aktuell hinter Feature-Flag deaktiviert (kommt zurück sobald die UX rund ist). Wenn aktiv: Settings → „Apple Health" → einmaliges Setup eines iOS-Shortcuts. Nach jedem Workout konntest du dann mit einem Tap die Workout-Daten in Apple Health übertragen.

Konto & Datenschutz

Trainingsdaten zählen nach Art. 9 DSGVO als Gesundheitsdaten. Entsprechend strikt geht rekva damit um.

Datenschutzerklärung

Vollständig unter gym.rekva.app/datenschutz. Dort findest du alle Auftragsverarbeiter (Supabase, Sentry, Netcup, Filen, IONOS), Speicherdauer, Rechtsgrundlagen, deine Rechte.

Konto löschen — selbst und sofort

Settings → Account → „Konto und alle Daten löschen". Du musst „LÖSCHEN" als Bestätigung tippen, dann ist alles weg: Trainingshistorie, Pläne, Programme, PRs, Einstellungen, Push-Anmeldungen, Feedback-Tickets, Fehler-Logs. Du wirst direkt ausgeloggt.

Keine Wiederherstellung möglich. Backup-Snapshots werden im Rahmen der regulären Rotation (max. 30 Tage) automatisch überschrieben.

Datenexport vor Löschung

Wenn du deine Daten behalten willst: erst exportieren (Settings → „Daten") → dann löschen.

Sicherheit deiner Daten

• Übertragung ausschließlich über TLS 1.2+ (Let's-Encrypt-Zertifikate)
• Datenbank-Zugriffe sind per Row-Level-Security abgesichert. Niemand sieht Daten anderer Nutzer, auch nicht der Admin.
• Backups werden Ende-zu-Ende verschlüsselt mit AES-256, bevor sie die App verlassen
• Sentry (Crash-Reporting) bekommt nur technische Stack-Traces. Keine Trainingsdaten, keine Notizen, keine Körperwerte.

FAQ & Troubleshooting

Die App zeigt noch alte Stände

rekva läuft offline-first über IndexedDB. Wenn ein Update auf den Server kam aber dein Phone es noch nicht geladen hat, siehst du den alten Stand. Lösung: Update-Banner unten antippen (kommt automatisch wenn ein neuer Service Worker bereitsteht). Notfalls: PWA komplett schließen und neu öffnen.

Sync-Probleme: Daten kommen nicht auf anderes Gerät

Settings → „Diagnose" → „Fehler-Log" zeigt ob es beim Synchronisieren gehakt hat. Bei feststeckenden Sync-Aktionen findest du auf der Diagnose-Seite eine „Tote Sync-Ops"-Karte mit Purge-Button.

Buttons sind unsichtbar oder nicht klickbar

War mal ein iOS-Safari-Problem mit Input-Feldern, ist seit dem letzten App-Update behoben. Falls's nochmal auftritt: PWA-Update über den Banner unten fahren oder die App einmal komplett schließen und neu öffnen.

Push-Benachrichtigungen kommen nicht

Erste Frage: ist rekva als PWA auf dem Home-Screen installiert? Auf iOS funktionieren Pushes ausschließlich aus der installierten App. Settings → „Benachrichtigungen" zeigt dir den aktuellen Subscription-Status.

Wie melde ich einen Bug?

Settings → „Feedback geben" → Typ „Bug" auswählen, beschreiben, optional Debug-Logs der letzten Stunde mit hochladen. Kommt direkt bei Patrick im Admin-Backend an.

Ich vermisse eine Übung in der Bibliothek

Zwei Wege: (1) eigene Übung anlegen (Settings → Bibliothek → „+ Eigene Übung"), oder (2) per Feedback eine neue Standard-Übung vorschlagen. Eigene Übungen können sofort genutzt werden, neue Standard-Übungen kommen mit dem nächsten App-Update.

Die App stürzt ab

Selten, aber wenn: Settings → „Diagnose" → „Fehler-Log" durchgehen. Bei Reproduzierbarkeit: Debug-Session-Upload mit kurzer Beschreibung was du gemacht hast — landet bei Patrick mit allen Logs der letzten Stunde.

Roadmap

rekva entwickelt sich Schritt für Schritt. Was schon stabil ist, siehst du in dieser Doku. Was als Nächstes drankommt, in Kurzform:

In den nächsten Wochen

• Apple-Health-Integration mit besserer UX neu auflegen
• Mehrere Programme parallel halten (z.B. Hypertrophie + Kraft saisonal wechseln)
• Foto-Upload für Custom-Übungen verbessern (aktuell etwas hakelig auf manchen Geräten)

Mittelfristig

• Spotify-Integration: laufende Playlist während des Workouts
• Übungs-Videos statt nur Text-Anleitungen
• Fortgeschrittene Periodisierungs-Modelle (Wave-Loading, Conjugate)

Wenn rekva mehrere Nutzer hat

• Freunde & Challenges-System (eingeladene Kreise von 5–15 Leuten, opt-in pro Metrik)
• Geteilte Programme von Coaches an ihre Trainees

Was bewusst nicht kommt

• Öffentliche Leaderboards (Cheating-Anfälligkeit, Demotivation durch absolute Zahlen)
• KI-„Coach" der dir das Training plant (rekva folgt nachvollziehbaren Regeln, keine Black Box)
• Werbung, In-App-Käufe, Premium-Tiers — wenn du die App unterstützen willst: Buy me a coffee